posiłki po treningu

sniadanie tez jedz, posilki bierz w pojemnikach do pracy, bialko i tluszcz rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach a weglowodany tylko rano, przed i po treningu, pamietaj o antyoksydancie po treningu i omega 3 a takze o suplementacji okolotreningowej

[...] 17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko // +ew tłuszcze w zależności od tego czy masz trening 21.00, twaróg, warzywo //możesz dorzucić tłuszcz //Nie wiem za bardzo, które posiłki są około treningowe bo ich nie nazwałeś, także skoryguj to. Zadbaj o tłuszcze w diecie bo widzę tylko żółtka jajek a w porządnej diecie wypadałoby mieć różne źródła [...]

[...] obliczyłem w w.w posiłkach jest ok. 122g białka 330g węglowodanów i 90g tłuszczu - 2050 KJ Czyli mniej więcej tyle ile jest w moim dziennym zapotrzebowaniu. Ja bym w szkole ze na dwa posiłki to rozdzielił (mogą być 2 x kanapki - o 10.00 i o 13.00 , potem o 16 przed treningowy i 18 trening...chociaż dla mnie 2 godz po jedeniu trening to za późno.

Na pierwszy cykl wzialbym same mono, ale skoro juz masz citro to tez dobrze bedzie dawkuj kreatyne 5g citro rano i 5g mono po treningu. Mozesz dokupic wiele rzeczy to zalezy od twoich finansow jak masz malo to kup sobie carbo i tauryne 1-2g rano, 1-2g przed treningiem i 1-2g po treningu radze przyjzec sie diecie gdyz 4 posilki to zamalo [...]

Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]

Witaj, Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

wszystko ok tylko tłuszcz rozbij na wszytskie posilki oprucz potreningowego i glutamine daj tez po treningu 10g zamiast carbo wole vitargo niezalega tak długo w zeladku ;) odrzywke bialkową ja pije czasem przed samym snem (tutaj niektórzy bede mowili ze lepiej tak nierobic bo organizm musi trawic i niezregenerujesz sie tak jak nalezy ale ja wole [...]

[...] bo lepiej sie temu trzeba bedzie przyjrzeć. Trening ten sam tyle że składanki będą rampowane, chyba na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował. wyciskanie sztangi skos w dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 [...]

Gdy zarzucasz ww , a one sa przerabiane na glukoze , dotra do krwioobiegu i spowoduja wyrzut insuliny - hormonu ktory obnizy poziom glukozy we krwi i uruchomi jej transport do miesni, watroby lub tkanki tluszczowej. I niestety im wieksza tkanka tluszczowa tymi wiecej tej ze glukozy trafi wlasnie do niej , dlatego lepszym wyjsciem jest przejscie na [...]

[...] duża zmiana kaloryczności (np z 2800 na 1900) to jest pewien szok dla organizmu. Tydzień na zerze pozwoli się organizmowi zaadoptować, lekka utrata wody, mniej objętościowe posiłki itp Dopiero po unormowaniu zacznij się ważyć. Zazwyczaj zajmuje to parę dni. Przy zmianie kaloryczności wahania wagi mogą dochodzić do paru kg bo woda, obj. posiłków [...]

[...] posiłek to potreningowy możesz zjeść nawet do 2-3h, w przeciwnym razie (brak posiłku przed), lepiej zjeść od razu. Jeżeli jesteś na zbilansowanej diecie i masz posiłki rozłożone na x/w ciągu dnia to trzymaj się w każdym posiłku co najmniej 20 gram białka. Badania wykazują, że przy 40g w posiłku synteza białek była o 10-20% lepsza [...]

[...] rano aminy, troche carbo i alkany przed treningiem stack i aminy po alkany aminy i carbo(albo karbo popijać cały trening w rostworze) 20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki.. 30 min. przed treningiem: - stack kreatynowy - BCAA G-Force Bezpośrednio po treningu: - kreatyna - Mass XXL w ilości ok. 70g - BCAA G-Force Wszystko możesz spożyć [...]

Talgo lub Malcerz a jak zrobić w dzień treningu tzn jak po treningu jeść wszystkie węgle? Czy to wszystko jedno? Osobiście jak mi wygodniej gdy jestem dzień domu dziele węgle na 3 posiłki a gdy mam dzień pracujący poza domem w ciągu dnia glównie białko i tłuszcz a wegle na kolacje

[...] okazać że śmiało w 3 posiłkach się zmieścisz, przykładowo solidny w szkole i 2 po treningu. Powiedzmy z treningu wracasz o 18, do 23 masz całe 5 godzin, zdążysz zjeść dwa spore posiłki i wyspać się elegancko przed lekcjami. A w szkole masz przerwy i też zdążysz swoje zjeść, nie przesadzaj. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-24 23:06:32

[...] tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę pisał dniami tygodnia [...]

[...] mięsa tylko indyk lub kurczak, ewentualnie tuńczyk. Do tego białko z rana, pomiędzy posiłkami/lub po treningu, oraz przed snem. Dpiero teraz mam zamiar konkretnie zaplanować posiłki - po prostu stresująca praca pwooduje, że jakoś musiałem podnieść poziom glukozy np. tabliczką czekolady na 1 raz Zmieniony przez - kubek202 w dniu 2010-04-29 [...]

[...] gdy wybierzesz odpowiadający mu suplement. 1. Zdrowe odżywianie zakłada, że dostarczasz organizmowi codziennie odpowiednią dawkę witamin i minerałów, spożywając zbilansowane posiłki. Ale nie zawsze możesz tak idealnie ułożyć dietę, żeby była w niej wymagana ilość witamin i minerałów. I tu możesz się wspomóc Vitamin A-Z Antioxidant Formula. Twoje [...]

[...] 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) / wywal wase daj ryz skoro go tak lubisz i warzywak:) na noc:22-23 białko 30g Spokojnie dodaj jeszcze orzechy włoskie(rano) + omega 3 i siemie lniane. musisz urozmaicac posiłki nie moze byc cały czas to samo...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dieta na + 500 B=191g= 2,7g na kg/zmniejsz jego ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub [...]